什么是能力焦虑？
想了解设计师如何建立自信？推荐阅读我们的《UX 设计师面试准备完整指南》。
能力焦虑（Imposter Syndrome）说白了就是：你总觉得自己不配现在的成就，觉得一切都是运气好或者碰巧，随时会被人发现”原来你这么菜”。
心理治疗师是这么定义的：“一种心理体验，个体认为自己的成就并非源于真实能力，而是源于运气、比别人更努力，或者忽悠了别人。”
不幸的是，这在设计圈太常见了。很多设计师总觉得身边的人比自己懂得多、更有创意、背景更牛。
能力焦虑不是什么新鲜事——这个概念已经存在几十年了。更扎心的是，约 70% 的创意从业者 在职业生涯某个阶段都经历过。
为什么设计圈特别容易得这个”病”？
设计这个行当，天生就容易滋生能力焦虑。
做设计师的，总想拿出好看、有料、真正帮到用户的方案。要做到这点，你得掌握各种技法，还得靠审美判断做决策。
更要命的是，设计趋势变得太快了，整个行业在不断扩张和进化。所以你很容易觉得力不从心，觉得自己啥都没学透，交不出那个”完美方案”。
这时候能力焦虑就趁虚而入了：
- 如果你跟不上所有趋势和新概念，你还配叫设计师吗？
- 如果你的风格和别人不太一样，你凭什么觉得自己的方案更好？
设计圈的能力焦虑还可能表现为完美主义：
- 疯狂加班就为了憋个”大招”
- 逃避设计评审和反馈
- 做的一切都是为了躲开可能暴露自己”不行”的场合
什么会触发设计中的能力焦虑？
转行/跳槽
通常，能力焦虑在你职业转型时最容易冒出来。比如你一直做营销设计，突然想转 UX/UI。这时候自我怀疑几乎是必然的：
- 我真的选对方向了吗？
- 我有能力做好产品设计吗？
你大概率会拿自己的作品和同龄人比，然后越比越焦虑。
和别人比较
这就引出了另一个触发因素——比较。当你作为设计师开始和别人（同事或者行业大佬）较劲时，你就开始跑偏了。过度关注别人会让你忘掉自己的优势，最后陷入”我不行””我不配”的死循环。
被夸太多
另一个可能触发能力焦虑的因素是被过度表扬。比如你刚画了个草图，收获了海量好评。但当你正在和能力焦虑斗争时，这些夸奖反而会变得可疑。
更糟的是——你可能会给自己定一个高得离谱的标准，就怕在这么多赞美之后翻车。
能力焦虑的四种类型
设计师群体中有好几种能力焦虑，看看你中了哪条：
1. 专家型（The Expert）
这类人总觉得自己是”骗”进来的，所以拼命学新东西填补空白。永远觉得自己”懂得不够多”，永远在学习，永远不满意。
2. 天才型（The Genius）
这类人不太需要别人教，因为他们相信好作品靠的是天赋而不是努力。所以他们也不太愿意提升自己——因为怕发现自己其实还有不会的东西。
3. 超人型（The Superman/woman）
这类人在其他设计师面前总觉得自己是”冒牌货”，所以用超量的时间和精力去弥补，活干完了也不肯歇着。
4. 完美主义者型（The Perfectionist）
这类设计师因为怕翻车，给自己定了高得离谱的标准。心里想着：如果我拼了命达到自己的标准，应该就不会让别人失望了吧？
怎么对付设计中的能力焦虑？
如果这篇文章到现在让你觉得”这说的不就是我吗”，那你可能正在和这个”心病”较劲。
第一步：认清它
先识别它，搞清楚它是怎么影响你的。找出你有哪些破坏性的习惯，以及它们为什么存在。
第二步：接受现实——你并不孤单
记住：你身边的人几乎都有过或者正在经历这种感觉。能力焦虑不是你一个人的问题，你也不比任何人差。
第三步：建立自信
- 相信自己和你的技能
- 信任你的团队，别躲着反馈
- 搞清楚自己的长处（和短处！），这能帮你更快成长，甩掉这种”我不行”的烦人感觉
第四步：拥抱挑战
别怕挑战自己。找机会提升创造力或解决问题的能力。“不知道全部”和”第一次学”本身就是一种体验，去享受这种感觉。
结语
想战胜设计圈的能力焦虑，你得停止自我怀疑。
是的——我们知道这听起来很鸡汤。但说真的：你能坐到现在这个位置，不是因为你忽悠了别人让他们觉得你是个好设计师；你就是个好设计师。
你足够有创意、足够有想法、有自己独特的解决问题方式。你的技能组合对做出好方案非常有价值。
这些是你每天都要提醒自己的事。如果你自己都不信，别人更不会信。
好消息是：随着时间推移、随着你完成一个又一个项目，能力焦虑会慢慢淡出。终有一天你会回头看，然后问自己：当初我到底在怀疑什么？
祝你的设计之路越走越顺！